10 συμβουλές για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα της άσκησης!!!
Αυτές οι συμβουλές άσκησης και διατροφής θα βελτιώσουν τις προπονήσεις σου, θα σε βοηθήσουν να χάσεις γρήγορα λίπος και θα βάλουν φωτιά στο μεταβολισμό σου. 1. Η πλειονότητα των προπονήσεών σου πρέπει να αποτελείται από ελεύθερα βάρη ή ασκήσεις με τροχαλίες Σε
Η σημασία των διατάσεων στην γυμναστική
Πιθανόν έχετε ακούσει τη σημασία των διατάσεων στη γυμναστική και τα οφέλη για το σώμα σας. Ξέρετε όμως το πότε, το πως και το γιατί γύρω από τις διατάσεις; Πιθανώς, έχεις ακούσει αρκετές φορές ότι χρειάζονται οι διατάσεις όταν γυμνάζεσαι. Τους λόγους
Τι να κάνετε για να προφυλάξετε την μέση σας;
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με τη μέσησας ή νιώθετε περιστασιακά μικροενοχλήσεις, ακολουθήστε ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων για την ενδυνάμωση της ευαίσθητης αυτής περιοχής, «χτίζοντας» ένα γερό και σφιχτό κορμό. Η κακή στάση του σώματος, καθώς και οι απότομες κινήσεις
Ασκήσεις πλάτης
Η πλάτη και η σωστή εκγύμνασή της στο γυμναστήριο είναι ένα από τα ζητήματα που απασχολούν τους περισσότερους αθλούμενους. Δείτε πως μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις στα κατάλληλα όργανα για να τονώσετε την πλάτη σας στο γυμναστήριο! Οι μύες της
Ασκήσεις για τους ώμους
Εδώ θα προσεγγίσουμε τον ώμο και ποιες είναι οι ασκήσεις που τον ενεργοποιούν στο μεγαλύτερο βαθμό. Η εκγύμναση του ώμου απαιτεί ιδίαιτερη προσοχή και αυτό γιατί ο ώμος συμβάλλει στην εκγύμναση και του στήθους και της πλάτης. Συνεπώς εύκολα μπορεί να
Βαθιά καθίσματα-(Squat)
Το ταπεινό κάθισμα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν. Στοχεύει στους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό, καις πιο πολλές θερμίδες από τις περισσότερες ασκήσεις, ενώ ωφελεί και την υγεία σου.Τα καθίσματα μειώνουν επίσης τους τραυματισμούς, συμπληρώνουν την
TRX-Fitness training
Ας ξεκινήσουμε με το τι ακριβώς είναι το σύστημα TRX. Σχεδιάστηκε από ένα πεζοναύτη, ο οποίος ήθελε να βρίσκεται σε καλή φόρμα, έχοντας περιορισμένο χώρο για την άσκηση του. Από τότε το σύστημα αυτό έγινε πολύ δημοφιλές και χρησιμοποιείται από πολλές
Push Ups
Με τους διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσής τους, μπορείτε να κάνετε όλοι ανεξάρτητα από τη μυϊκή σας δύναμη. Με τη σταδιακή ενδυνάμωσή, μπορείτε να προχωράτε από τις ευκολότερες στις πιο δύσκολες παραλλαγές τους, κάνοντας έτσι την προπόνησή πιο διασκεδαστική και αποδοτική. Τι γυμνάζουμε
Προπόνηση με το βάρος του σώματος
Όταν π.χ. κάνεις push-ups εκτός από τις εκτάσεις βάζεις πίεση σε κοιλιακούς και ραχιαίου να κρατήσουν τον κορμό σταθερό. Δύο σε ένα δηλαδή όταν είναι σίγουρο ότι εκτάσεις σε πάγκο και μια άσκηση για τη μέση δε θα σου δώσουν
Τραυματισμός και άσκηση
Πιθανοί τραυματισμοί Τι συμβαίνει: Οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και τα οστά είναι αντικείμενα πίεσης στη διάρκεια της άσκησης. Επειδή όμως όλες έχουμε μοναδικά βιο-μηχανικά χαρακτηριστικά και επίπεδο αντοχής, άλλες γυναίκες θα δέχονται συχνούς τραυματισμούς, ακόμη και αν ασκούνται σε ήπια
