Δευτέρα, ενδυνάμωση. Τρίτη, Crossfit. Τετάρτη, βάρη. Πέμπτη, BodyBalance ή Yoga-Pilates. Παρασκευή, κάτι λίγο πιο cardio (πχ Sprint). Σάββατο, κωπηλατική ή τρέξιμο. Κυριακή, Rest.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να σε κρατήσει σε εγρήγορση και αποσύρει κάθε αίσθηση κούρασης, καθώς δεν κάνεις συνέχεια τα ίδια και τα ίδια ενώ ταυτόχρονα  βλέπεις διαφορά στη συνολική φυσική σου κατάσταση, την αντοχή και τις επιδόσεις σου! Η επαναλαμβανόμενη προπόνηση των ίδιων κινητικών μοτίβων και άρα συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, μπορεί να οδηγήσει σε μυοσκελετικές ανισορροπίες. Για παράδειγμα, αν σου αρέσει να κάνεις πιέσεις πάγκου και ξεχνάς να δουλέψεις και ασκήσεις πλάτης, το αποτέλεσμα είναι βραχυμένοι θωρακικοί μύες και αδύναμοι ανταγωνιστές μύες της πλάτης, κάτι το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει την άρθρωση του ώμου και σε συνέχεια τη θέση του σώματος.

Επιλέγοντας διαφορετικά είδη άσκησης κινείς το σώμα σου διαφορετικά, ζητάς από αυτό να αντιδράσει με άλλον τρόπο σε κάθε πρόκληση που του δίνεις, εστιάζεις τόσο στα δυνατά σου σημεία όσο και στις αδυναμίες σου. Είναι απλό! Αν κάνεις κάθε μέρα kettle bell swings, κάποια στιγμή θα γίνεις master. Θα έχεις, όμως, ανέβει επίπεδο; Εξαρτάται…. Πέρα λοιπόν από το στόχο που έχεις θέσει, θα πρέπει να ασχοληθείς με τη συνολικότερη φυσική σου κατάσταση.

Με τον όρο “φυσική κατάσταση” εννοούμε:

• η καρδιοαναπνευστική αντοχή,
• η μυϊκή αντοχή και δύναμη,
• η ευλυγισία,
• η σύσταση σώματος (ποσοστό λίπους/μυϊκής μάζας) και
• τα χαμηλά επίπεδα στρες.

Βελτιώνοντας τις παραμέτρους στις οποίες υστερείς βοηθάς πολύ στην επίτευξη του στόχου σου μειώνοντας ταυτόχρονα τις πιθανότητες τραυματισμού! Δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο σύστημα το οποίο θα πρέπει να ακολουθήσεις, αρκεί να βρεις το κατάλληλο μείγμα, τον συνδυασμό που θα σε κάνει να νιώθεις ευχάριστα, να σου δίνει κίνητρο να συνεχίζεις καθημερινά και τελικά, αυτό που θα σου φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείς.

Συνοψίζοντας, το “ιδανικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα” είναι αυτό που:

• είναι ευχάριστο και δεν σε κάνει να βαριέσαι,
• καλύπτει αρκετές (αν όχι όλες) τις παραμέτρους φυσικής κατάστασης,
• καλύπτει όλες τις μυϊκές ομάδες (όχι μόνο τους μεγάλους μυς, αλλά και τους μικρούς-σταθεροποιητές),
• δουλεύει τόσο το μυϊκό όσο και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Μην ξεχνάς πως ο επαρκής ύπνος και η ισορροπημένη διατροφή βοηθούν εξίσου την επίτευξη του στόχου σου!

Στο γυμναστήριο Kinesis θα βρεις πληθώρα ομαδικών προγραμμάτων, συνεδρίες Personal, Pilates Reformer, EMS Training αλλά και εξειδικευμένους γυμναστές, οι οποίοι θα σε κατευθύνουν με εξατομικευμένα προγράμματα οργάνων ώστε να φτάσεις εκεί ακριβώς που θέλεις!

Πάτησε εδώ ώστε να κλείσεις μια δωρεάν προπόνηση σε κάποιο από τα ομαδικά μας προγράμματα!

Πηγή: ow.gr