Έπιασε για τα καλά το καλοκαιράκι από νωρίς, η θερμοκρασία έχει ανέβει αρκετά και αυτό μπορεί να έχει επιφέρει ήδη κάποιες αλλαγές όπως…

• αίσθηση κόπωσης ή/και ζαλάδας,
• μειωμένη διάθεση για οποιαδήποτε δραστηριότητα (πέραν της θάλασσας και της παρέας με το κλιματιστικό),
• μειωμένη ενέργεια,
• μειωμένη όρεξη για φαγητό,
• έντονη εφίδρωση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας κ.ά.

Το θέμα είναι πως σίγουρα θέλουμε να παραμένουμε πλήρως λειτουργικοί και αποδοτικοί ανεξαρτήτως θερμοκρασίας! Παρακάτω θα δώσουμε ορισμένες συμβουλές για το πως μπορείς να αισθάνεσαι ο εαυτός σου και να συνεχίζεις όλες τις δραστηριότητές σου καθημερινά, ακόμα και υπό 40°C.

Αρχικά, το καλοκαίρι θα έλεγε κανείς πως είναι η ιδανική εποχή για μια πιο “ελαφριά” και θρεπτική διατροφική συμπεριφορά. Αυτό συμβαίνει λόγω της μειωμένης αίσθησης πείνας, της επιθυμίας για κατανάλωση δροσερών γευμάτων αλλά και του γρήγορου κορεσμού (χόρτασμα). Άρα λοιπόν, ορμώμενοι των παραγόντων αυτών μπορούμε να….

1. επιλέγουμε μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων τα οποία υπάρχουν σε ποικιλία λόγω εποχής (σε σχέση πχ με τον χειμώνα) και ταυτόχρονα θα μας δροσίσουν, θα μας ενυδατώσουν, θα μας χορτάσουν. Αποτελούν εύκολο και θρεπτικό σνακ ΚΑΙ για την παραλία!
2. καταναλώνουμε περισσότερο νερό. Έχουμε ανάγκη από επαρκή ενυδάτωση όλους τους καλοκαιρινούς μήνες και αυτό λόγω της μεγαλύτερης εφίδρωσης, άρα απώλειας περισσότερων υγρών. Καταναλώνουμε λοιπόν νερό, φρέσκους φυσικούς χυμούς, ίσως κρύα τσάι και αναψυκτικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης ΚΑΙ προσέχουμε το αλκοόλ (βλέπε cocktails) το οποίο θα μας αφυδατώσει.
3. επιλέγουμε ελαφριά γεύματα όπως φρούτα, λαχανικά, σαλάτες, περισσότερη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι) και σνακ όπως ξηρούς καρπούς, κεφίρ, πολύσπορα κριτσίνια ολικής – παραδείγματα τα οποία μπορούμε εύκολα να έχουμε μαζί μας ΚΑΙ στην παραλία.

Ακόμη, η ζέστη δεν χρειάζεται να μας απομακρύνει από τη ρουτίνα μας σε ότι αφορά την άσκηση. Αυτό που μπορούμε να προσέχουμε λίγο περισσότερο είναι το ωράριο που πρόκειται να αθληθούμε, για παράδειγμα, εάν κάνουμε κάποια outdoor δραστηριότητα, επιλέγουμε στο διάστημα 13:00-17:00 να έχουμε αποχή. Επίσης, το κολύμπι και το περπάτημα στην παραλία όπως και άλλες δραστηριότητες πχ sup, ρακέτες τις ημέρες των διακοπών μας, μπορούν να ενισχύσουν τη φυσική μας δραστηριότητα. Σε ότι αφορά την indoor προπόνηση, σίγουρα επιλέγουμε και πάλι ώρες που δεν έχει πολύ έντονη ζέστη όπως επίσης, επιλέγουμε χώρους που κλιματίζονται είτε αυτό είναι το σπίτι μας είτε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Τέλος, σε κάθε είδος γυμναστικής επιλέγουμε ελαφριά ρούχα – δροσερά υφάσματα έτσι ώστε να μην επιβαρύνουμε περισσότερο το σώμα μας με εξτρά συσσώρευση θερμοκρασίας.

Σε κάθε περίπτωση προσέχουμε τον εαυτό μας και ακούμε πάντα τα μηνύματα που μας δίνει το σώμα μας σε ότι έχει να κάνει με τις αντοχές του!

Μαρκοπούλου Βέρρα
MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος