H μυϊκή ενδυνάμωση αποτελεί έναν από τους βασικούς λόγους που ξεκινάει κάποιος να γυμνάζεται. Τα οφέλη από την συμμετοχή σε ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι πολλά, όπως η αύξηση της μέγιστης δύναμής μας, η μυϊκή υπερτροφία, η βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας, της αθλητικής απόδοσης, η πρόληψη τραυματισμών ακόμα και η βελτίωση δεικτών υγείας. Βασικό ερώτημα όμως αποτελεί το “σε πόσο καιρό θα δω τη δύναμή μου να αυξάνεται”. Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη απάντηση στο ερώτημα αυτό, καθώς πρέπει να ληφθεί υπόψιν ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων.

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει ο στόχος που μπορεί να έχει το κάθε άτομο. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να επιθυμεί μια αλλαγή στη σύσταση σώματός του (απώλεια λιπώδους μάζας, αύξηση μυϊκής μάζας) ενώ κάποιος άλλος μπορεί να αναζητά τη βελτίωση της λειτουργικής του ικανότητας.

Η βελτίωση της δύναμης είναι προϊόν της προσπάθειας του οργανισμού να προσαρμόζεται στις συνθήκες που συναντά στο περιβάλλον, με στόχο την επιβίωσή του. Έτσι, η συχνή έκθεση σε προπόνηση ενδυνάμωσης, αποτελεί την αιτία για να αρχίσει το σώμα μας να βελτιώνει τους μηχανισμούς που συνδέονται με την παραγωγή δύναμης, οι οποίοι είναι η μυϊκή υπερτροφία (αύξηση του όγκου των μυών) και νευρικοί παράγοντες (αύξηση του αριθμού κινητικών μονάδων, βελτίωση του συντονισμού/συγχρονισμού, βελτίωση του μεσομυικού συντονισμού κ.ά.).

Σήμερα κυριαρχεί η άποψη ότι η αρχική αύξηση της δύναμης που παρατηρούμε από την συμμετοχή σε ένα συστηματικό πρόγραμμα, οφείλεται στους νευρικούς παράγοντες. Σχετικά με την μυϊκή υπερτροφία, αυτή ξεκινάει από την πρώτη στιγμή που εκτελούμε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Απλά ο ρυθμός είναι αρκετά αργός, ίσως 0,1 με 0,2% ανά προπόνηση έως το σημείο που επέρχεται μία στασιμότητα. Συνεπώς για να υπάρξει εμφανής επίδραση, πρέπει να περάσει χρονικό διάστημα, τουλάχιστον 3-4 εβδομάδων.

Για να δοθεί μία «πιο κοντά στη σωστή» απάντηση, για το ερώτημα «σε πόσο καιρό θα δυναμώσω» πρέπει να ληφθούν υπόψιν ορισμένοι παράγοντες όπως:

1. το προπονητικό μας επίπεδο, παράγοντας που ίσως επιδρά περισσότερο από άλλους,
2. η ηλικία,
3. το φύλλο,
4. το περιεχόμενο του προγράμματος προπόνησης,
5. η διατροφή και η ξεκούραση που σχετίζονται με τη σωστή αποκατάσταση και τέλος…
6. η συνέπεια !!!

Συμπερασματικά, σε γενικές γραμμές μπορούμε να περιμένουμε βελτιώσεις έως και 30% μέσα σε 6 με 8 εβδομάδες από την στιγμή που ξεκινάμε ένα κατάλληλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και το τηρούμε συστηματικά. Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης που ακολουθούμε σίγουρα επηρεάζει το αποτέλεσμα ΟΜΩΣ το περισσότερο ΔΕΝ είναι πάντα καλύτερο! Αυτό συμβαίνει επειδή κινδυνεύουμε με τραυματισμό αλλά και γιατί το σώμα μας έχει, εν τέλει, τον δικό του ρυθμό προσαρμογής. Ακόμη, το πόσο θα δυναμώσουμε εξαρτάται και από την μυϊκή ομάδα που αναφερόμαστε. Για παράδειγμα, τα άνω άκρα συνήθως χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να φανούν τα προπονητικά οφέλη, διότι συνήθως είναι σε πιο χαμηλή προπονητική κατάσταση από τα κάτω άκρα (τα χρησιμοποιούμε στην βάδιση, ανέβασμα σκαλοπατιών κλπ).

Τι θα πρέπει να προσέξεις….

1. να ακολουθείς ένα πρόγραμμα κατάλληλο για εσένα, εξατομικευμένο,  σε αυτό θα σε βοηθήσει ένας ειδικός και έμπειρος προπονητής,
2. να τηρείς τις αρχές της διατροφής και της αποκατάστασης,
3. να μην συγκρίνεσαι με άλλους, το κάθε σώμα έχει τον δικό του ρυθμό προσαρμογής, διαφορετικό σημείο εκκίνησης και διαφορετική μέγιστη ικανότητα προσαρμογής,
4. να δώσεις τον κατάλληλο χρόνο και να μην έχεις υπερβολικές προσδοκίες και τέλος…
5. το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο, ειδικά όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά, είτε μετά από μεγάλη αποχή.

Πηγή: workoutintelligence.com