Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά ανήκουν στο παρελθόν και καλούμαστε να επιστρέψουμε ομαλά στις προπονήσεις τις πρώτες μέρες του νέου έτους. Η επανεκκίνηση όμως πρέπει να γίνει με σύνεση, με πλάνο και χωρίς βιασύνη, ώστε να αποφευχθούν οι τραυματισμοί και να υπάρξει βελτιστοποίηση της απόδοσης. Ας δούμε πώς θα το πετύχουμε…

Κάθε περίοδος διακοπών αποτελεί δίκοπο μαχαίρι για όσους συστηματικά αθλούνται. Ειδικά για εκείνους που το έκαναν με μεγάλη προσήλωση για καιρό και είχαν την ανάγκη να χαλαρώσουν κάπως. Κάποια ξενύχτια, οικογενειακά και φιλικά τραπεζώματα, αλλά και γενικότερα μία ευρεία αίσθηση αποσυντονισμού, καθώς και οι χώροι προπόνησης που έκλεισαν για δύο τριήμερα. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί πολύ γρήγορα να βελτιώνεται, αλλά ακόμα πιο σύντομα χάνει και τη φυσική του κατάσταση. Use it or lose it που λέμε. Ωστόσο, έστω και εάν κατεβάσαμε για λίγο παλμούς και τσιμπήσαμε και κάνα κιλάκι, δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας ή απογοήτευσης. Όλα μπορούν να επανέλθουν άμεσα στη ρουτίνα της άσκησης. Θα χρειαστεί βέβαια ένα μικρό διάστημα προσαρμογής, το οποίο είναι σχετικό και ανάλογο με το διάστημα αποχής μας.
Η επανεκκίνηση καλό θα είναι να γίνει σταδιακά, χωρίς υπερβολές. Οφείλουμε πρώτα να ξυπνήσουμε σιγά σιγά τις μυϊκές ομάδες με καλή προθέρμανση, μικρές προπονήσεις, μικρά φορτία και αρκετές επαναλήψεις. Με αυτόν τον τρόπο θα ανακτήσουμε τη φόρμα μας και θα υπάρξει ομαλή μυϊκή ενεργοποίηση. Σκοπός είναι να αποφευχθούν οι τραυματισμοί από τις μεγάλες-ξαφνικές εντάσεις και να προσαρμοστεί σταδιακά το σώμα, κάτι που μεσοπρόθεσμα θα συμβάλει στη βελτιστοποίηση της απόδοσης.
Οπότε, στο ερώτημα: «Τι προπόνηση να κάνουμε μετά τις διακοπές»; Η καλύτερη απάντηση είναι το… Ας θέσουμε ως αρχικό στόχο να επαναφέρουμε τη φυσική κατάστασή μας και αμέσως μετά μπορούμε να σχεδιάσουμε το νέο μας ασκησιολόγιο…

ΔΩΣΕ ΧΡΟΝΟ ΧΩΡΙΣ ΒΙΑΣΥΝΗ

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θεσπιστούν μικροί-ρεαλιστικοί στόχοι και ένα χρονολόγιο επίτευξής τους. Χρειάζεται ένας τρόπος για να παρακινήσεις τον εαυτό σου γενικότερα. Ξεκίνα λοιπόν με το να τους καταγράψεις σε μία λίστα και όσο περνούν οι μέρες, έλεγχε τους έναν προς έναν. Στη συνέχεια, προσπάθησε να αυξήσεις αυτόν τον αριθμό όσο περνάει ο καιρός. Η ίδια αρχή μπορεί να ισχύει για οποιαδήποτε δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή τζόκινγκ σε συγκεκριμένη απόσταση ή χρονικό διάστημα. Ένα κρίσιμο πρώτο βήμα προς την πραγματοποίησή τους, είναι ο προγραμματισμός προπονήσεων εκ των προτέρων. Βέβαια, καλό θα είναι να υπάρχει ρεαλισμός. Το άλλο σημαντικό είναι να ορίσεις το ωράριο. Αν σου αρέσει να ασκείσαι το βράδυ, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποβάλλεις την ένταση της ημέρας. Αν προτιμάς τις πρωινές προπονήσεις, θα σου δώσουν έξτρα ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας.

ΜΗΝ ΠΑΡΑΜΕΛΕΙΣ ΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ – WARM UP

Μετά από μια περίοδο αποχής από την γυμναστική, το σώμα έχει ξεσυνηθίσει την προπόνηση που έκανε πριν. Ίσως και κάποια κινητικά πρότυπα να έχουν ξεχαστεί ή και αλλάξει. Βέβαια, το σώμα διαθέτει μνήμη (muscle memory) που σημαίνει ότι μπορεί να επανέλθει γρήγορα. Ωστόσο, στο στάδιο αυτό (μετά από κάποια αποχή) είναι πολύ πιο εύκολο να τραυματιστούμε . Ένα καλό ΖΕΣΤΑΜΑ – ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (WARM UP) λοιπόν θα μας προστατέψει. Και αυτό γιατί θα ανεβάσει την θερμοκρασία του σώματος, θα αιματώσει τους μύες κάνοντας τους πιο ελαστικούς και θα πάρει το κατάλληλο ερέθισμα για το τί πρόκειται να ακολουθήσει μετέπειτα στην κυρίως προπόνηση.

ΜΗΝ ΠΑΡΑΜΕΛΕΙΣ ΤΙΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ (ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ)

Το κλειδί για μία υγιή φυσική στάση είναι η ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισία-ελαστικότητα (flexibility vs mobility) των μυών. Εκείνο που πρέπει γενικότερα να μάθεις, είναι το πότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιείς της ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ – ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ και πότε τις ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ, ώστε να μην κάνεις τη λάθος διάταση στη λάθος ώρα. Οι διατάσεις, μπορούν να εφαρμοσθούν καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Προσοχή, το πρόγραμμα των διατάσεων απαιτεί σταδιακή αύξηση της δυσκολίας. Οι διατάσεις που πραγματοποιούνται σε μορφή προθέρμανσης, είναι καλό να γίνονται με μικρή ένταση και με κίνηση, επειδή το μυϊκό μας σύστημα δεν έχει αιματωθεί ακόμα, ενώ αντίθετα οι διατάσεις που γίνονται στην αποθεραπεία, θέλουν μεγαλύτερη ένταση και στατικότητα προκειμένου να εκμεταλλευτούν την μυϊκή υπεραιμία, και να “ελαστικοποιήσουν” το μυϊκό μας σύστημα.

ΕΠΕΛΕΞΕ ΕΝΑ ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΗΙΙΤ ΓΙΑ ΑΡΧΗ

Το ζητούμενο είναι να επαναφέρουμε ολόκληρο το σώμα σε μία στοιχειώδη φυσική κατάσταση, εξασκώντας όλους τους μύες μας. Το διάστημα προσαρμογής θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα για τις προπονήσεις που θα ακολουθήσουν στο μέλλον και όχι για να μας δώσει υψηλές επιδόσεις άμεσα. Η κυκλική μέθοδος προπόνησης ΗΙΙΤ, καθώς δεν δημιουργεί υπερφόρτιση σε ένα μόνο σημείο, προστατεύει από πιθανό τραυματισμό και συμβάλει σε όλες τις λειτουργικές προσαρμογές και την αύξηση της ενεργοποίησης του σώματος.

ΜΙΚΡΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ & ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ

Η μικρή διάρκεια σε συνδυασμό με τον υψηλό ρυθμό εκτέλεσης προσφέρουν το ιδανικό αποτέλεσμα σε αυτή τη φάση, ενώ η προπόνηση σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 60 λεπτά. Η αρχική αυτή περίοδος χρειάζεται βέβαια υπομονή. Μην βιαστείς να σηκώσεις τα ΒΑΡΗ που σήκωνες πριν τις διακοπές. Η προοδευτική επιβάρυνση αποτελεί την καλύτερη δυνατή θωράκιση απέναντι σε τραυματισμούς.

Και να θυμάσαι, η ομάδα γυμναστών του KINESIS GYM είναι στην διάθεσή σου για να σε βοηθήσει και να σου δείξει το τρόπο να καταφέρεις τους στόχους σου άμεσα αλλά κυριότερα με ασφάλεια.

Η διεύθυνση και το προσωπικό του Kinesis Gym σας εύχεται ένα 2024 γεμάτο υγεία, αισιοδοξία και πολύ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Από Δευτέρα 08/01/2024 επιστρέφουμε στο κανονικό ωράριο λειτουργίας (ΔΕΥ-ΠΑΡ: 08:30-23:00 / ΣΑΒ: 12:00-20:00) αλλά και στο γνωστό πρόγραμμα ομαδικών τμημάτων.

Επιστρέφουμε δυναμικά για μια χρονιά γεμάτη νέους στόχους, επιμονή και δύναμη. Η ομάδα του Kinesis Gym – αποτελούμενη από έμπειρους γυμναστές, απόφοιτους Τ.Ε.Φ.Α.Α.- θα βρίσκεται κοντά σας ώστε να σας οδηγήσει με ασφάλεια και δυναμισμό στον χώρο του Fitness.

Σας ευχαριστούμε για την προτίμηση και υποστήριξή σας!