Η προπόνηση με δονήσεις παρουσιάστηκε περισσότερα από 20 χρόνια πριν ως μια εναλλακτική μέθοδος για τη βελτίωση της αντοχής, της δύναμης και της ευελιξίας και η προπόνηση δόνησης για ολόκληρο το σώμα (wBVT) χρησιμοποιείται πλέον όλο και περισσότερο σε αθλητικές επιδόσεις και αποκατάσταση διεθνώς.

Επερχόμενες αλλαγές στη μυϊκή λειτουργία λόγω ηλικίας

Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για τη θεραπεία ανεπιθύμητων κλινικών παθήσεων λόγω ηλικίας και το WBVT μπορεί να είναι μια σημαντική παρέμβαση λόγω της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς του.

Οι συστηματικές κριτικές και μετα-αναλύσεις παρέχουν στοιχεία για το ότι η άσκηση WBV μειώνει το ποσοστό πτώσεων σε ενήλικες άνω των 50 ετών.

Οστική πυκνότητα (BMD)

Είναι γνωστό ότι ένα μηχανικό ερέθισμα είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών.

Συστηματικοί έλεγχοι και μετά-αναλύσεις δείχνουν ότι η προπόνηση WBV δεν ήταν χρήσιμη μόνο για την αντιστάθμιση της απώλειας μυϊκής δύναμης που σχετίζεται με τη σαρκοπενία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά έχει και θετική επίδραση στην οστική μάζα και τη δομή. Τα στοιχεία αποδεικνύουν ότι η WBV είναι μια δυνητική μη φαρμακολογική παρέμβαση για τη βελτίωση της οστικής μάζας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικά για τη σπονδυλική στήλη, που έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο ευαίσθητη περιοχή.

ΟΙ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΔΟΝΗΣΕΩΝ

Η WBVT έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σαφείς μεταβολικές αποκρίσεις, παρόμοιες με άλλες μορφές άσκησης. Φαίνεται ότι η WBVT μπορεί να αποτελεί μια ήπια μορφή άσκησης για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ειδικά, οι μεγαλύτερης ηλικίας άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μορφή άσκησης όταν άλλες λύσεις δεν είναι δυνατές.

Συνοπτικά, η WBVT έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, τη μυική δύναμη και την καρδιαγγειακή υγεία . Εφόσον δεν απαιτεί τη χρήση συμβατικής δυναμικής άσκησης, όπως ελεύθερα βάρη ή δυναμική κίνηση, ακόμη και ο πληθυσμός μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να τη χρησιμοποιήσει ως τρόπο άσκησης.

Κατά τη χρήση της τεχνολογίας Power Plate, είναι σημαντικό να έχετε κατανοήσει ότι η θέση του σώματος και ο τύπος της δονούμενης πλατφόρμας που χρησιμοποιείτε, επηρεάζουν τη διαβιβασιμότητα της δόνησης στη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι όταν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε όρθια στάση πάνω στην πλατφόρμα. Πρέπει να αποφεύγετε το ξάπλωμα ή/και κάθισμα στην πλατφόρμα καθώς η διαβίβαση στο κεφάλι είναι αρκετά υψηλή.

Πηγή: holmesplace.gr