Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι; Όλοι άνδρες, γυναίκες αθλούμενοι ή μη, δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε αυτό! Έτσι, οι ασκήσεις δικεφάλων αποτελούν τη Νο1 επιλογή για όλους όσους ασχολούνται έστω και λίγο με τη γυμναστική. Όμως, αρκεί η ανάπτυξη των δικεφάλων, για την απόκτηση ενός δυνατού και ογκώδους χεριού; Η απάντηση είναι όχι!
Το μεγαλύτερο μέρος του βραχίονα καλύπτεται από τον τρικέφαλο. Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε τους τρικεφάλους σας και να τους γυμνάζετε εξίσου με τους δικέφαλους! Ένα δυνατό χέρι, χρειάζεται δυνατούς τρικέφαλους, οι οποίοι συμμετέχουν και υποβοηθούν πολλές ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων. Ακόμα και από άποψη συμμετρίας του χεριού, είναι απαραίτητο να μην τους παραμελείτε!
Ο τρικέφαλος μυς αποτελείται από τρεις κεφαλές, τη μακρά, την έξω και την έσω κεφαλή. Έτσι, υπάρχουν πάρα πολλά είδη ασκήσεων, τα οποία «χτυπάνε» τον τρικέφαλο από διαφορετική γωνία, ώστε η εκγύμνασή του να είναι συμμετρική ως προς όλες τις κεφαλές.
Οπότε πρέπει να τους δώσεις την προσοχή που πρέπει. Στο κάτω κάτω είναι και πιο εύκολο. Για να γυμνάσεις τους δικέφαλους χρειάζονται αρκετές ασκήσεις. Για τους τρικέφαλους 4-5 βασικές. Δες ποιες είναι και δες και μερικές παραπάνω.
Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί : Στέκεσαι όρθιος με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός και με τις παλάμες να κοιτάνε η μια την άλλη ,σημαντικό οι αγκώνες να είναι σε γωνία 90 μοιρών .Ο κορμός είναι συνεχώς ενεργοποιημένος και η πίεση προς τα κάτω γίνεται αποκλειστικά από τους τρικέφαλους μέχρι οι αγκώνες να έρθουν σε πλήρη έκταση .
Βυθίσεις σε πάγκο : Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους γιατί επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές. Λόγω ευκολίας η προσπάθεια συγκεντρώνεται εκεί που πρέπει, η γεωμετρία της άσκησης απομονώνει σωστά, και η θέση των χεριών μεγιστοποιεί το χρόνο που οι μυς βρίσκονται υπό πίεση. Εξού και είναι τόσο καλή άσκηση για αντοχή.
Kick back: Εκτείνουμε τον αντιβραχίονα προς τα πίσω μέχρι το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση. Σε όλη τη διάρκεια φροντίζουμε ο αλτήρας να είναι παράλληλα με το έδαφος και πλάτη να είναι ίσια.
Πιέσεις στήθους με κλειστή λαβή
Λόγω της πιο κλειστής λαβής, η πίεση μεταφέρεται περισσότερο στους τρικέφαλους και όχι τόσο στο στήθος. Παράλληλα είναι ισορροπημένη άσκηση (στοχεύει και τις τρεις κεφαλές εξίσου) και η μοναδική ίσως από ασκήσεις με μπάρα που θεωρείται αναντικατάστατη. Τα κιλά ας είναι και πολύ λιγότερα αρκεί η τεχνική σου να είναι καλή.
Στο γυμναστήριο μας Kinesis-Gym μπορείς να βρεις τόσο όργανα γυμναστικής που θα γυμνάσουν σωστά τους τρικέφαλους σου αλλά και πολλά ομαδικά προγράμματα που στοχεύουν σε γραμμωμένα χέρια ,πάντα με την σωστή καθοδήγηση των έμπειρων γυμναστών μας !!!
