Το squat είναι ο βασιλιάς της προπόνησης για δύο λόγους: Είναι πολυμυική άσκηση που σημαίνει ότι βάζει σε λειτουργία έναν μεγάλο αριθμό μυών και, αντίθετα με αντίστοιχες ασκήσεις για το πάνω μέρος του κορμού όπως οι έλξεις, οι μύες που περιλαμβάνει είναι πολύ μεγαλύτεροι. 

Αυτό για σένα σημαίνει αφενός ότι έχεις μια πλήρη άσκηση για τα κάτω άκρα, ειδικά αν βάλεις στο παιχνίδι τις σωστές παραλλαγές που θα εστιάσουν σε διαφορετικούς μύες. Αφετέρου έχεις ένα εκρηκτικό αποτέλεσμα στο μεταβολισμό και την αύξηση σου που αν συνδυαστεί με τη σωστή διατροφή θα δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα σε όλο το σώμα.

Το ταπεινό κάθισμα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν. Στοχεύει στους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό, καις πιο πολλές θερμίδες από τις περισσότερες ασκήσεις, ενώ ωφελεί και την υγεία σου.Τα καθίσματα μειώνουν επίσης τους τραυματισμούς, συμπληρώνουν την καρδιαγγειακή σου προπόνηση (π.χ. τρέξιμο ή ποδηλασία) και βελτιώνουν την ευλυγισία και την κινητικότητα σου.Όταν γυμνάζεις τους μεγαλύτερους μυς με τα καθίσματα, έχεις πιο γρήγορα σύσφιγξη και απώλεια λίπους από την περιοχή.Ένα ακόμα όφελος είναι πώς χτίζοντας άλυπους μυς, αυξάνεται ο μεταβολισμός.Βελτιώνεις την στάση του σώματος για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

• Ξεκίνα με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων. Στρέψε τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, περίπου 30 μοίρες.
• Κράτησε την πλάτη ίσια και τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων –ποτέ πιο έξω– και στον ίδιο προσανατολισμό καθώς κατεβαίνεις.
• Βεβαιώσου πως φτάνεις όσο χαμηλά πρέπει – οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σφίξε τους γλουτούς σου για να σπρώξεις το σώμα σου προς τα επάνω.

Ξεκίνα από αύριο βάζοντας το squat στο πρόγραμμα γυμναστικής σου και θα δεις γρήγορα αποτελέσματα!