Είτε έχεις κάνει πολλά βάρη είτε έχεις πιέσει τον εαυτό σου στο διάδρομο, το πιάσιμο μετά τη γυμναστική είναι πολύ συνηθισμένο. Δοκίμασε έναν (ή περισσότερους) από αυτούς τους τρόπους που μας προτείνει ο ειδικός για να ανακουφιστείς από τον πόνο και το τράβηγμα μετά την προπόνηση.
Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλείται από τη γυμναστική έπειτα από μια περίοδο αδράνειας, τη συμμετοχή σε μια νέα ή πιο έντονη ρουτίνα άσκησης ή την εκτέλεση κινήσεων που κουράζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να δημιουργήσουν μικροσκοπικά σχισίματα στις μυϊκές ίνες τα οποία προκαλούν φλεγμονή και πόνο που τον αναφέρουμε ως «καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου». Αυτή η αίσθηση δυσφορίας τυπικά κορυφώνεται μέσα σε 48 ώρες μετά τη δραστηριότητα και στη συνέχεια υποχωρεί σταδιακά. Όσο περισσότερο συνεχίζεις να κάνεις τις ίδιες δραστηριότητες που προκάλεσαν το «πιάσιμο», τόσο αυτό θα μειώνεται, αφού οι πιο δυνατοί μύες και ο συνδετικός ιστός συνηθίζουν το φορτίο και την ένταση της άσκησης, ενώ, εάν πιαστείς, η ενόχληση θα υποχωρεί πιο γρήγορα.
- Μην παραλείπεις τις διατάσεις
Οι ήπιες διατάσεις μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο, να μαλακώσουν την ένταση και να βοηθήσουν τους σφιγμένους μυς να γίνουν πιο εύκαμπτοι και ευλύγιστοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες κανονικά γίνονται δύσκαμπτοι έπειτα από έντονη άσκηση ή δραστηριότητα στην οποία δεν είναι συνηθισμένοι κι αυτό μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο. Έχε όμως υπόψη πως οι διατάσεις «κρύων» μυών μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, οπότε είναι καλύτερο να τις εκτελείς έπειτα από μια ήπια προθέρμανση.
- Μην αποφεύγεις την φυσική δραστηριότητα
Όταν το σώμα σου πονάει, είναι εύκολο να μπεις στον πειρασμό να αποφύγεις την άσκηση μέχρι να νιώσεις λίγο καλύτερα – μέγα λάθος. Παρότι δε θα πρέπει να πιέζεις το σώμα σου όταν υποφέρει, είναι καλύτερο να συνεχίσεις να ασκείσαι, με ήπιες προπονήσεις μια-δυο μέρες, ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα και να προλάβεις επιπλέον μυϊκή βλάβη.
- Φάε και πιες για να μαλακώσει ο πόνος
Υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να κατευνάσουν τους μυϊκούς πόνους που σχετίζονται με την άσκηση. Θα πρέπει να καταναλώσεις ένα σωστό συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων μέσα σε μία ώρα από το τέλος της άσκησης. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης μετά την γυμναστική μπορεί να μειώσει το «πιάσιμο» αναπληρώνοντας τα αποθέματα ενέργειας και επιδιορθώνοντας και «χτίζοντας» ξανά το μυϊκό ιστό. Φυσικά, μην ξεχάσεις να συμπεριλάβεις υγιεινά λιπαρά στα άλλα σου γεύματα, ειδικά Ω3 λιπαρά οξέα, καθώς βοηθούν στη φυσική μείωση της φλεγμονής.
- Δρόσισε τους!
Παρότι η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τους πονεμένους μυς, το κρύο έχει επίσης αναλγητικές ιδιότητες. Το μυστικό είναι να βάλεις μια παγωμένη κομπρέσα στην πονεμένη περιοχή για 10-20 λεπτά μέσα σε 72 ώρες από τη συμμετοχή σε μια κουραστική δραστηριότητα. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις το κρύο ντους ή και ένα ντους με εναλλασσόμενη θερμοκρασία νερού.
Η εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού νερού διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κι αυτό βοηθά να μαλακώσει ο πόνος και να μειωθεί το πρήξιμο.
