Επικρατεί η άποψη ότι για να κάψει κάποιος περισσότερο λίπος θα πρέπει να επιλέγει τις δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει γιατί στις χαμηλές εντάσεις υψηλότερα ποσοστά των καταναλισκόμενων θερμίδων προέρχονται από το λίπος (κι όχι από τους υδατάνθρακες).
Αυτό είναι αλήθεια. Η παρανόηση προέρχεται από τη σύγχυση μεταξύ μαθηματικών εννοιών: απόλυτοι αριθμοί από τη μία, ποσοστά από την άλλη.
Δείτε το παρακάτω παράδειγμα:
Αν επιλέξετε βάδισμα μέτριας έντασης (π.χ. 5Km/ώρα) καταναλώνετε περίπου 300 θερμίδες/ώρα. Εάν το 60% των θερμίδων αυτών προέρχεται από την καύση λίπους, τότε θα έχουμε συνολικά 180 θερμίδες που προέρχονται από καύση λίπους.
Αν τρέξετε με μέτρια προς υψηλή ένταση, τότε θα καταναλώσετε 700 θερμίδες/ώρα. Στις υψηλότερες εντάσεις το ποσοστό των θερμίδων που προέρχονται από καύση λίπους πέφτει. Εάν το 40% των θερμίδων αυτών προέρχεται από την καύση λίπους, τότε θα έχουμε συνολικά 280 θερμίδες που προέρχονται από καύση λίπους.
Ελάτε τώρα να συγκρίνουμε τα μεγέθη:
Με βάδισμα των 60’καταναλωνετε 180 θερμίδες που προέρχονται από καύση λίπους
Με τρέξιμο των 60’ καταναλώνετε 280 θερμίδες που προέρχονται από καύση λίπους
Με βάδισμα των 60’καταναλωνετε συνολικά 300 θερμίδες
Με τρέξιμο των 60’ καταναλώνετε συνολικά 700 θερμίδες
Το συμπέρασμα είναι ότι προφανώς η δραστηριότητα χαμηλής έντασης οδηγεί σε χαμηλότερη θερμιδική κατανάλωση.
Στις περιπτώσεις όμως που κάποιος είναι είτε υπέρβαρος, είτε πρωτάρης είτε αντιμετωπίζει κάποια προβλήματα που το απαιτούν, καλό είναι να επιλέγει τις δραστηριότητες χαμηλής έντασης.
Στις περιπτώσεις όμως που κάποιος είναι δυνατός και γυμνασμένος καλό είναι να ξεχάσει. τη «ζώνη καύσης λίπους»και να προκαλέσει τον εαυτό του με υψηλότερες εντάσεις.
