Η απώλεια βάρους δεν είναι αποτέλεσμα μιας μαγικής δίαιτας ή ενός γρήγορου κόλπου, αλλά το σύνολο μικρών και σταθερών συνηθειών που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας στην καθημερινότητά του. Παρακάτω θα δούμε 10 αλήθειες για το πώς μπορείς να χάσεις βάρος με υγιή και ρεαλιστικό τρόπο, χωρίς υπερβολές και στερήσεις, ώστε να πετύχεις το στόχο σου και να τον διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.

Νο. 1 Η συνολική πρόσληψη φαγητού μέσα στην ημέρα είναι πολύ σημαντικότερη από το εάν θα καταναλώσεις το βραδινό σου γεύμα πριν τις 20:00. Γι’ αυτό λοιπόν δεν χρειάζεται να περιορίζεις τον εαυτό σου σε συγκεκριμένα ωράρια. Δούλεψε περισσότερο με την ποιότητα, την ποσότητα του γεύματός σου και δώσε σημασία στα μηνύματα πείνας και κορεσμού.

Νο. 2 Δεν γίνεται να δηλώνεις ότι “αύριο κόβω το Χ τρόφιμο”. αυτό δεν είναι κάτι λειτουργικό καθώς στην πραγματικότητα θα σε κάνει να το αναζητάς περισσότερο. όλες οι τροφές και όλες οι επιλογές έχουν χώρο σε ένα διατροφικό πλάνο. Και πάλι λοιπόν ρόλο παίζει η συχνότητα και ποσότητα κατανάλωσης και όχι η διακοπή ή μη αυτής.

Νο. 3 Τα επεξεργασμένα τρόφιμα χρειάζονται προσοχή ως προς την κατανάλωση. Όχι επειδή θα σε γεμίσουν τοξίνες, αλλά γιατί είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες και μπορείς πολύ εύκολα να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες. Αυτό είναι κάτι που θα σε κάνει να “βγεις εκτός προγράμματος” χωρίς να το καταλάβεις πολύ εύκολα.

Νο. 4 Κατανάλωσε με αργό ρυθμό την τροφή σου, τουλάχιστον στα δυο μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας (μεσημεριανό και βραδινό). Μάσησε καλά και δώσε στον οργανισμό σου το χρόνο να αντιληφθεί τόσο την κατανάλωση τη στιγμή που γίνεται όσο και το σημείο κορεσμού.

Νο. 5 Κατανάλωσε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα. Εστίασε λοιπόν στην ποιότητα κατά 80% και άφησε ένα 20% για τα λιγότερο θρεπτικά που προσωπικά εσύ απολαμβάνεις.

Νο. 6 Αναζήτησε το χόμπι που σε κρατά δραστήρι@ και σε γεμίζει ψυχικά, πνευματικά, νοητικά. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε είδος γυμναστικής αλλά ακόμα και μια πιο καλλιτεχνική ασχολία (π.χ. ζωγραφική, φωτογραφία, γλυπτική)

Νο. 7 Αυτό που μπορεί να σε παχαίνει δεν είναι οι υδατάνθρακες, μην τους ενοχοποιείς και δαιμονοποιείς. Αυτό που σε παχαίνει είναι το πλεόνασμα των συνολικών θερμίδων!

Νο. 8 Εάν έτυχε να κάνεις μια έξοδο για φαγητό και νιώθεις πως έχεις φάει παραπάνω ή ακόμα και εάν είσαι σπίτι και έτυχε μια μέρα να καταναλώσεις περισσότερο φαγητό, η αίσθηση απελπισίας και η ενοχικότητα δεν θα σε οδηγήσουν πουθενά. Είναι ουσιαστικά ένα βάρος που δεν θέλεις και δεν χρειάζεται να έχεις πάνω σου.

Νο. 9 Εάν θέλεις να χάσεις βάρος και δεν είσαι έτοιμ@ να επισκεφθείς έναν ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο για τους δικούς σου προσωπικούς λόγους, μην ξεκινήσεις να μετράς θερμίδες! Καλύτερα σκέψου τι είναι αυτό στο οποίο μπορεί να “υπερβάλεις” καθημερινά ή εβδομαδιαία σε κατανάλωση. Αυτό μπορεί να είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα (γλυκά, μπισκότα, τσιπς κ.ά.), μπορεί να είναι το φαγητό απ’ έξω ή το αλκοόλ. Αφού το εντοπίσεις προσπάθησε να το μετριάσεις και αμέσως θα έχει καταφέρει να κάνεις μια σημαντική αλλαγή.

Νο. 10 Εάν βρίσκεσαι ήδη σε πρόγραμμα διατροφής και βλέπεις ότι δεν μπορείς να τηρήσεις τα γεύματα, τις επιλογές, τις ποσότητες μην πιέζεσαι, άφησε στην άκρη το πρόγραμμα ΧΘΕΣ!! Προσπάθησε να προσαρμόσεις τη διατροφή στην καθημερινότητά σου και όχι την καθημερινότητα στη διατροφή.

Μαρκοπούλου Βέρρα
MSc Διαιτολόγος-Διατροφολόγος