Ανάλογα με την άσκηση που κάνει ο καθένας, δηλαδή μέτριας ή υψηλής έντασης έχει διαφορετικές ενεργειακές ανάγκες και υπάρχει μεγάλη διαφοροποίηση για αυτούς που δεν γυμνάζονται καθόλου. Για το λόγο αυτό χρειάζεται σωστή ενημέρωση για να αποκτήσουμε ένα υγιές σώμα αφού μόνο η γυμναστική δεν αρκεί ,πρέπει να βελτιώσουμε και την διατροφή μας .
Σύμφωνα με τους ειδικούς εκτός από φρούτα και λαχανικά που είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεϊνες , ο οργανισμός μας έχει ανάγκη να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων ώστε να παρέχεται ενέργεια στους μύες και να αναπληρώνονται τα ενεργειακά αποθέματα υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια της σωματικής άσκησης .
Παρακάτω ακολουθούν πέντε σημαντικές συμβουλές για την σωστή τροφοδότηση του σώματος με υδατάνθρακες :
Όλα χρειάζονται στην διατροφή μας αρκεί να υπάρχει μέτρο, καλό θα ήταν να καταναλώνετε 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Για παράδειγμα ένας άνδρας 70 κιλών χρειάζεται 350 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά, ενώ μια γυναίκα 55 κιλών, 275 γραμμάρια.
Τα αποξηραμένα φρούτα και η σοκολάτα (μαύρη κατά προτίμηση) μπορεί να είναι βολική και πρακτική λύση για κάποιον που ασκείται: είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ενώ ταυτόχρονα δεν φουσκώνουν το στομάχι.
Αυτό που θα βοηθούσε αρκετά για να ανταπεξέλθετε καλύτερα στην προπόνηση σας είναι να φάτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες 2-4 ώρες πριν ασκηθείτε και ένα μικρό σνακ, π.χ. μια μπανάνα, μια ώρα πριν.
Αφού περάσουν δυο ώρες από την προπόνηση προσπαθήστε να καταναλώνετε εώς 50 γραμμάρια υδατανθράκων για να επανατροφοδοτήσετε τους μύες σας· συνιστώνται τροφές με ενέργεια που απρροφάται γρήγορα όπως, μπανάνες, δημητριακά τύπου corn flakes, , σταφίδες ή ένα ποτήρι ενεργειακού ποτού.
Η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να γίνεται με μέτρο και να θυμάστε μην συνδυάζετε ποτέ ρύζι , πατάτες μακαρόνια με κρέας η,ψάρι ή και κοτόπουλο .Για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού απαιτούνται μικρές και σωστές ποσότητες λιπών ,αυτές βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια ,στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς κ.α.
Εξαιρετικά σημαντικό για όποιον ασκείται τακτικά είναι να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες υγρών . Ο γενικός κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα, συν ένα επιπλέον λίτρο για κάθε ώρα σωματικής άσκησης. Οι ανάγκες σας ωστόσο αυξάνονται κατά πολύ όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός. Μην περιμένετε να νιώσετε δίψα για να πιείτε· διατηρήστε τα επίπεδα υγρών στο σώμα σας υψηλά διαρκώς, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Στο γυμναστήριο μας Kinesis -Gym με κάθε εγγραφή σου το έμπειρο προσωπικό μας σε ενημερώνει για το πως θα γεμίζεις το σώμα σου με την σωστή ενέργεια για να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις μιας δυνατής προπόνησης .
