Υπολόγισε την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις κάθε μέρα και ακολούθησε τις συμβουλές μας για να αποφύγεις την αφυδάτωση.
Σίγουρα γνωρίζεις ότι το νερό είναι απαραίτητο σε κάθε ένα κύτταρο του οργανισμού σου.

Πώς θα ξέρεις όμως αν πίνεις αρκετό;
Το βέβαιο είναι ότι δεν πρέπει να περιμένεις μέχρι να στεγνώσει το στόμα σου για να πιεις νερό, γιατί ήδη θα έχεις πάθει ήπια αφυδάτωση.
Μερικοί τρόποι για να εξακριβώσουμε πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα είναι οι εξής:
Ζυγίσου μόλις ξυπνήσεις το πρωί και για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Εάν δεν είσαι αφυδατωμένος/η, το βάρος σου θα σημειώνει αυξομείωση μικρότερη του 1%, δηλαδή μισό με ένα κιλό. Εάν η αυξομείωση είναι μεγαλύτερη, ξέρεις ότι πρέπει να πίνεις περισσότερο νερό από όσο συνηθίζεις.

Ζυγίσου μετά τη γυμναστική. Πιες περίπου μισό λίτρο νερό για κάθε μισό κιλό που έχασες, έτσι ώστε να αναπληρώσεις τα χαμένα υγρά του σώματός σου. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής καλό είναι να μην αποβάλλεις πάνω από 2% του βάρους του σώματός σου με την άσκηση, καθώς τότε αυξάνεται η πιθανότητα αφυδάτωσης.