Η ερώτηση που τίθεται όλο και πιο συχνά το τελευταίο διάστημα από όσους ασχολούνται με το τρέξιμο αλλά και με πιο εναλλακτικούς τρόπους άσκησης: «Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσω yoga παράλληλα με το τρέξιμο;»
Ένα πρόγραμμα yoga μπορεί να δώσει στους μύες σου την δύναμη και την ελαστικότητα που χρειάζονται .Τα οφέλη είναι πολλά αρκεί οι ασκήσεις να γίνονται σωστά και πάντα υπό την επιτήρηση ενός έμπειρου γυμναστή που θα υποδείξει ποιες ασκήσεις θα επιλέξεις και γιατί, και ποτέ θα τις συμπεριλάβεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης.
Γιατί οι δρομείς πρέπει να κάνουν yoga;
Μέσα από ένα πρόγραμμα yoga θα τεντώσουμε και θα χαλαρώσουμε τους σφιχτούς μυς θα επαναφέρουμε το φυσιολογικό εύρος κίνησης και θα διατείνουμε καλύτερα μυϊκές ίνες σε σημεία που οι κοινές διατάσεις ίσως να μην φτάνουν. Σημαντική επιπλέον βοήθεια, όμως, μπορούμε να πάρουμε και από τις ασκήσεις απελευθέρωσης και αποφόρτισης των μυών του κορμού που συχνά στους δρομείς είναι βραχύμενοι καθώς οι περισσότεροι επικεντρώνονται σε διατάσεις ποδιών και ισχιοκνημιαίων και ξεχνούν, αμελούν ή δεν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να τις εντάξουν στο πρόγραμμα των διατάσεων.
Παρακάτω αναφέρουμε ορισμένες ασκήσεις yoga που θα βελτιώσουν το σώμα σου και τις ικανότητες στο τρέξιμο.
- Σκύλος που κοιτάζει κάτω :
Βοηθάει στην διάταση οπίσθιων μηριαίων ,γαστροκνημίων και δυναμώνει ώμους .
- Χαμηλή προβολή:
Βοηθά στην διάταση καμπτήρων ισχίου και δυναμώνει οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους .
- Στροφή σπονδυλικής στήλης:
Χαλαρώνει χαμηλά τη μέση και βοηθάει στη διάταση των γλουτών
- Στήριξη πάνω στα πέλματα :
(Εκτελέστε για 10 βαθιές αναπνοές )
- Διάταση οπίσθιου μηριαίου με λάστιχο
(Εκτελέστε για 10 βαθιές αναπνοές το κάθε πόδι )
Στο γυμναστήριο μας Kinesis-Gym λειτουργούν τμήματα Yoga & Pilates , Bodybalance (Yoga,pilates and tai chi ) και Aeria Yoga -Pilates . Όλα τα μαθήματα γίνονται απο έμπειρους και πιστοποιημένους γυμναστές .
Πηγη:Fitnesspulse.gr
