Η άσκηση βελτιώνει όλους τους παράγοντες κινδύνους της καρδιάς όπως η πίεση, το σάκχαρο, η παχυσαρκία και η χοληστερίνη. Για το λόγο αυτό τα άτομα που πάσχουν από κολπική μαρμαρυγή πρέπει να βάλουν την γυμναστική στην καθημερινότητα τους.Το μυστικό είναι να βρει ποιο είδος άσκησης του ταιριάζει ώστε να μπορεί να διατηρήσει ένα πρόγραμμα για πολύ καιρό.
Πώς να αρχίσεις.
- Μίλησε με τον γιατρό σου ότι θα συμμετάσχεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης, παράλληλα με την φαρμακευτική σου αγωγή.
- Μην αμελείς τα φάρμακα που σου προτείνει ο γιατρός.
- Ο σκοπός είναι η αύξηση της φυσικής κατάστασης, η μυϊκή ενδυνάμωση, η βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και η ικανότητα να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές.
- Επίλεξε δραστηριότητες που σου αρέσουν και μπορείς να κάνεις συχνά, χωρίς να βαριέσαι όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο.
- Εάν η φυσική σου κατάσταση δεν είναι και τόσο καλή ξεκίνα με μικρότερη διάρκεια (10-15) άσκηση και σταδιακά πρόσθεσε 5 λεπτά στη προπόνησή σου κάθε δύο εβδομάδες. Κάποια στιγμή πρέπει να καταφέρεις ένα πρόγραμμα 30 εως 60 λεπτών άσκησης, για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
- Το λιγότερο δύο φορές την εβδομάδα να κάνεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, με ελαφριά βάρη , σε ένα με τρία σετς των 10 εως 15 επαναλήψεων.
- Εάν νιώθεις κόπωση να κάνεις συχνά διαλείμματα . Η άσκηση θα πρέπει να είναι άνετη και να μη σε κουράζει.
Δώσε προσοχή σε κάτι ακόμα.
- Εάν πάσχεις ταυτόχρονα από στεφανιαία νόσο η σοβαρή βαλβιδοπάθεια το πρόγραμμα της άσκησης θα πρέπει να προσαρμοστεί σε αυτές τις καταστάσεις και όχι στη κολπική μαρμαρυγή.
- Η κολπική μαρμαρυγή μπορεί να είναι παροξυσμική. Αυτό σημαίνει ότι κάποιες στιγμές είσαι καλά και κάποιες όχι. Ορθό είναι να σχεδιάζεις την άσκηση σύμφωνα με τι αισθάνεσαι.
- Σταμάτησε αμέσως την άσκηση αν νιώσεις πόνο στο στήθος, δύσπνοια, η εύκολη κόπωση.
Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι έτσι προσαρμοσμένο ώστε να αυξάνεις τα οφέλη της άσκησης για την υγεία σου. Μπορείς να έρθεις σε επαφή με τους καταρτισμένους γυμναστές του Kinesis–Gym ,όπου θα σου υποδείξουν τις κατάλληλες ασκήσεις,ώστε να βάλεις ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσεις ένα αποτελεσματικό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις δικές σου συνήθειες και ανάγκες.
