Κάνεις σωστά τις διατάσεις σου;

Tο Α και το Ω πριν και μετά από το κυρίως προπονητικό πρόγραμμα είναι το stretching. Οι διατάσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης σου. Όταν γίνονται πριν, προετοιμάζουν τους μύες σου για την προπόνηση, ενώ όταν γίνονται στο τέλος τους χαλαρώνουν.

Παρακάτω σου δίνουμε κάποιες συμβουλές για να κάνεις σωστά τις διατάσεις σου:

• Φρόντισε να κάνεις διατάσεις συχνά. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κάνεις stretching σταθερά τρεις φορές την εβδομάδα από λίγα λεπτά τη φορά, παρά μόνο μία φορά.

• Αναπνέετε αργά, ήρεμα και βαθιά και μην κρατάς την αναπνοή σου όσο η διάταση βρίσκεται σε εξέλιξη. Η οξυγόνωση βοηθάει τους μύες να χαλαρώσουν και η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική.

• Μην πιέζεις περισσότερο από το ενδεδειγμένο τους μύες σου. Πρέπει να σταματήσεις να «σπρώχνεις», μόλις αισθανθείς έναν «γλυκό» πόνο στο μυ που διατείνεις.

• Πριν τις διατάσεις είναι καλό να έχει προηγηθεί χαλαρό περπάτημα έτσι ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Με την κατάλληλη προθέρμανση το ρίσκο ελαχιστοποιείται.

• Κάνε διατάσεις εναλλάξ σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Πλάτη, χέρια, πόδια, στήθος πρέπει να μπαίνουν στο διατατικό πρόγραμμα εναλλάξ, ώστε να επιτευχθεί η βέλτιστη χαλάρωση των μυών.

• Καλό είναι να αποφύγεις το stretching όταν νιώθεις πόνο σε κάποιον μυ. Σε περίπτωση τραυματισμού, πρέπει να περιμένεις μέχρι η υγεία των μυών σου να επανέλθει στην αρχική της κατάσταση προτού συνεχίσεις τα set των διατάσεων.

• Προτίμησε τις «στατικές» διατάσεις από όσες απαιτούν να κινείσαι παράλληλα με τη διάταση. Η σταδιακά αυξανόμενη διάταση ενός μυ στη στατική άσκηση έχει υπολογιστεί πως είναι πιο ασφαλής και αποδοτική.

Αν ακόμα έχεις απορίες μπορείς να απευθυνθείς στο έμπειρο προσωπικό του Kinesis–Gym για να σου τις λύσει. Οι διατάσεις, αν και παρεξηγημένες, συμβάλλουν στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι υπεύθυνο για το αίσθημα κούρασης. Κάντε τις σωστά και θα δείτε ότι θα σας αναζωογονήσουν, δίνοντας νέα ώθηση στο σώμα σας!!!