Στο προηγούμενο άρθρο αναλύσαμε τι είναι η προθέρμανση και ποια τα αποτελέσματα της. Σ’αυτό θα περιγράψουμε τι είναι η αποθεραπεία και ποια τα αποτελέσματα της. Όσο σημαντική είναι η προθέρμανση εξίσου σημαντική είναι και η αποθεραπεία. Σίγουρα είναι μεγάλος πειρασμός τελειώνοντας την κυρίως προπόνηση να παρακάμψετε την αποθεραπεία είτε, γιατί είστε κουρασμένοι είτε γιατί βαριέστε, πιστέψτε με όμως κάνετε ένα μεγάλο λάθος και θα δείτε παρακάτω γιατί ακριβώς μιλάω.
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας, όπως πρέπει να περάσει με την προθέρμανση από την κατάσταση ηρεμίας στην κατάσταση της δραστηριοποίησης, το ίδιο ακριβώς χρειάζεται με το τέλος της κυρίως προπόνησης περνώντας μέσω της αποθεραπείας πάλι στην κατάσταση ηρεμίας!
Αποθεραπεία λοιπόν ή κοινώς το χαλάρωμα, είναι η απαραίτητη προοδευτική σωματική και ψυχολογική επαναφορά, μέσω ήπιων κινήσεων-μετακινήσεων και διατατικών ασκήσεων μετά το τέλος της κυρίως προπόνησης. Επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει και να επιστρέψει στην αρχική κατάσταση ηρεμίας και ξεκούρασης. Επίσης είναι ο καλύτερος τρόπος να ελαχιστοποιηθεί η κούραση και να απομακρυνθούν όλες οι κυματογόνες ουσίες που συσσωρεύτηκαν στην διάρκεια της. Κατά συνέπεια δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσετε να υπερπηδήσετε αυτό το στάδιο.
Ξεκινώντας την διαδικασία της αποθεραπείας, επιβραδύνετε τον ρυθμό της αθλητικής δραστηριότητας που έχετε επιλέξει. Ειδικά αν εκτελείτε αερόβια δραστηριότητα, επιτρέπει την σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών κατεβάζοντας τους στα φυσιολογικά επίπεδα και η αναπνοή σας αποκτάει τον κανονικό της ρυθμό. Τέλος επειδή το μυϊκό σας σύστημα είναι ζεστό και ελαστικότερο από την κυρίως προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις διατάσεων με μεγαλύτερη ευκολία από ότι στην προθέρμανση.
Αποτελέσματα αποθεραπείας
Κατά την διάρκεια της αποθεραπείας έρευνες έχουν δείξει ότι στον οργανισμό συντελούνται οι παρακάτω λειτουργίες:
Μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος και επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα.
Ομαλοποιείται ο μεταβολισμός και η αιμάτωση των οργάνων.
Βελτιώνεται η ελαστικότητα και η αιμάτωση των μυών.
Ομαλοποιείται η μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς.
Ελαύνεται το παραγόμενο γαλακτικό οξύ.
Επαναφορά μερικώς ή ολικώς όλων των οργανικών συστημάτων στην κατάσταση που ήταν πριν αρχίσει η προπόνηση.
Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά στην αποθεραπεία σε κάθε προπόνηση. Αν το προπονητικό σας πρόγραμμα ήταν έντονο ή ήσασταν πιασμένοι από προηγούμενες προπονήσεις αφιερώστε περισσότερη ώρα στην αποθεραπεία.
[dvmember id=”4038″ gridstyle=”full” offset=”20″ itemwidth=”250″ side=”right”]
