Αθλούμαι και μπορώ να τρώω ότι θέλω
Παρόλο που η άθληση αυξάνει τις ανάγκες για ενέργεια και οι αθλούμενοι μπορούν να τρώνε περισσότερο, αυτό δεν εγγυάται την διατήρηση σταθερού σωματικού βάρους, κυρίως όταν υπάρχει αυξημένη κατανάλωση “κακού” λίπους , ζάχαρης και αλκοόλ. Επίσης, η σωστή διατροφή μπορεί να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις σε αντίθεση με μια λάθος διατροφή που μπορεί να μειώσει την αθλητική απόδοση.
Πίνω νερό όποτε διψάω για να μην επιβαρύνω το στομάχι μου καθώς αθλούμαι
Είναι λάθος να περιμένει ο αθλούμενος την δίψα διότι τότε είναι πολύ αργά και η αφυδάτωση τον έχει καταβάλει ήδη ! Παρόλο που το σώμα μας αποτελείτε από ~ 80 % νερό, μια αφυδάτωση της τάξεως του 5% μπορεί να μειώσει δραστικά την απόδοση και την αντοχή ενός αθλούμενου. Η σύσταση είναι : σε κατάστασης έντονης προπόνησης ή αγώνα 150 ml νερό ανα 10 λεπτά, έτσι ώστε να μην επιβαρύνετε και η γαστρική λειτουργία από την υπερβολική κατανάλωση.
Να χρησιμοποιώ ροφήματα ηλεκτρολυτών ;
Συστήνεται η κατανάλωση τέτοιων ροφημάτων και κυρίως εφόσον συζητάμε για παρατεταμένη προπόνηση ή αγώνα σε θερμά κλίματα όπως της χώρας μας. Έτσιαναπληρώνεται μεγάλο μέρος από αυτό που χάνεται μέσω του ιδρώτα.
TIP : Προτιμήστε ΜΟΝΟ υποτονικά ροφήματα διότι είναι τα μόνα που βελτιώνουν την ενυδάτωση. Αντίθετα τα υπερτονικά επιβαρύνουν την αφυδάτωση ενώ τα ισοτονικά έχουν αρκετά αργή δράση.
Όταν ιδρώνω καίω θερμίδες
Αυτό θα ίσχυε εφόσον και μόνο τα ρούχα δεν απορροφούσαν καθόλου ιδρώτα και η άθληση γινόταν σε περιβάλλον με έντονο αέρα ώστε όλος ο όγκος του ιδρώτα θα εξατμίζονταν !!! Aυτες οι συνθήκες είναι ιδεατές, και εφόσον μπορούσαν να επιτευχθούν ο αθλητής θα πάθαινε ψύξη ή θα “αρρώσταινε από τα ρεύματα”.
Η πρωτεΐνη είναι χρήσιμο θρεπτικό στοιχείο μόνο για τους bodybuilders – ΟΧΙ –
Η πρωτεΐνη (κρέας-ψάρι-πουλερικά-γαλακτοκομικά) είναι βασικό δομικό στοιχείο του μυϊκού συστήματος το οποίο ως μηχανή έχει φθορές που αυξάνουν με την έντονη χρήση (άθληση !!!)Χωρίς την κατάλληλη συντήρηση η μηχανή “χαλάει” !!!
Από: ΘΕΜΙΣΤΟΚΛΗ ΠΑΠΑΓΓΕΛΗ
Σύμβουλο διατροφής μέλος της Ελληνικής Ιατρικής εταιρίας παχυσαρκίας
Τηλ. 6944961764
